Подтягивания на кольцах

Подтягивания на кольцах (Ring Pull-Ups) – упражнение, пришедшее в кроссфит из атлетической гимнастики, как и отжимания на кольцах вниз головой. В атлетической гимнастике подтягивания на кольцах являются некой отправной точкой, после освоения которой спортсмен становится готов выполнять более сложные элементы. С помощью этого упражнения можно укрепить силу хвата, развить широчайшие и ромбовидные мышцы спины, бицепсы, предплечья и научиться правильно контролировать положение своего корпуса при висе на кольцах, что пригодится Вам при изучении таких элементов, как выход силой на кольцах.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения подтягиваний на кольцах следующая:

1. Повисните на кольцах, максимально крепко обхватив их руками и полностью выпрямив корпус. Можно применять «глубокий» хват – популярный прием среди гимнастов, при котором кулак немного прокручивается вперед, и костяшки пальцев располагаются не над кольцом, а перед ним. Выбирая оптимальный хват, помните, что при обычном хвате в работу больше включаются мышцы спины, а при «глубоком» – бицепсы и предплечья. Для наилучшего хвата пользуйтесь магнезией.
2. С хватом определились, теперь необходимо подобрать оптимальное расположение колец. Можно развернуть кольца параллельно друг другу, но в сочетании с «глубоким» хватом это даст слишком сильную нагрузку на связки кистей. Поэтому большинству атлетов лучше не прибегать к такому хвату. Фиксируем кольца в стабильном положении примерно на уровне ширины плеч.
   
3. Начинайте движение вверх за счет сокращения широчайших мышц спины и бицепсов, делая при этом выдох. Кольца позволяют нам работать с большей амплитудой, поэтому поднимайтесь до тех пор, пока ладони не будут располагаться на одном уровне с подбородком.
   
4. Плавно опуститесь вниз, делая вдох и сохраняя правильное положение корпуса. Полностью выпрямите руки в нижней точке.

Рецепты для здорового питания

Запеканка из картофельного пюре с фаршем

• 7,2 г Белки
• 9,3 г Жиры
• 7,2 г Углеводы
• 141.7 kcal

80 мин.

• #баклажан
• #бульон
• #второе блюдо
• #зелень
• #картофель
• #морковь
• #мука
• #обед
• #овощи
• #растительное масло
• #репчатый лук
• #сливочное масло
• #сыр
• #ужин
• #фарш

Другие рецепты

Комплексы с подтягиваниями на кольцах

<tdВыполнить 5 выходов силой на кольцах, 8 подтягиваний на кольцах и 12 бросков мяча в стену. Всего 4 раунда.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert