Берпи с запрыгиванием на коробку

Берпи – одно из самых популярных упражнений в кроссфите. Оно очень интенсивное, а также может выполняться в связке с другими движениями. Часто атлеты выполняют берпи в сочетании с прыжками на коробку. Таким образом, спортсмен может проработать не только торс, но и мышцы бедра, ягодичные, а также икры.

Движения выполняются в быстром темпе, между повторениями нельзя отдыхать. Для выполнения берпи с запрыгиванием на коробку понадобится специальная деревянная тумба (коробка), на которую нужно запрыгнуть. Обычно высота тумбы составляет 60 см, но может быть 50 или 70 см.

Техника выполнения упражнения

Берпи с запрыгиванием на тумбу требует от спортсмена особых физических навыков. Чаще всего упражнение легче дается атлетам, которые имеют большой опыт аэробных занятий. Здесь очень важно работать быстро, но при этом технически правильно выполнять все физические элементы. Техника выполнения берпи с прыжками на тумбу предусматривает следующий алгоритм движений:

1. Встаньте перед коробкой на некотором расстоянии. Примите упор лежа, руки поставьте на ширине плеч.
   
2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
   
3. Поднимитесь с пола, при этом немного согните ноги в коленях. Отведите руки назад, а также подсядьте.
   
4. Мощно оттолкнитесь, совершите прыжок вперед и вверх. Тянитесь руками в сторону тумбы. Запрыгните на тумбу, а затем, не разворачиваясь, спрыгните назад.
   
5. Снова примите упор лежа. Повторите берпи с прыжком на тумбу.

В том случае, если вы не уверены в своих силах, то можете для начала просто подпрыгивать вверх на месте, но потом все же вернитесь правильному варианту выполнения упражнения. Количество повторений зависит от вашей подготовки и опыта занятий кроссфитом.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Предлагаем несколько тренировочных комплексов для занятий кроссфитом, одним из элементов в которых является берпи с запрыгиванием на коробку.

7х7	7 раз тяга гантелей в упоре лежа 10 -20 кг 7 раз жим штанги стоя 50-60 кг 7 раз берпи с запрыгиванием на коробку 7 раз становая тяга сумо 40-60 кг 7 раз бросок тяжелого мяча об пол. Выполнить 7 раундов.
CF52 17072014	15 раз приседания со штангой над головой, 43 кг 10 раз берпи с запрыгиванием на коробку, 60 см 10 раз бросок мяча на высоту 3 м, 9 кг 15 раз подтягивание носков к перекладине. Выполнить 5 раундов.
CF52 20012014	12 раз берпи с запрыгиванием на коробку, 60 см 21 раз выброс мяча, 9 кг 12 раз рывок с виса, 43 кг 500 м гребля. Выполнять на время.