Полезности для новичков 
     2K     0

Как начать заниматься кроссфитом?

Кроссфит — молодое направление в спорте, и всё больше и больше спортсменов начинают свои тренировки по этой методике. Год от года оно становится все популярнее и привлекает молодых и неопытных спортсменов. Довольно сложно разобраться сразу, как новичку начать заниматься кроссфитом? С чего начать: в какой пойти зал, нужен ли в процессе тренировок тренер, нужна ли специальная физическая подготовка и многие другие вопросы задают новички, на которых ответы найти непросто. Мы постарались собрать все самые типичные, а также подготовили для вас некий гайд для новичка — первые шаги в кроссфите.

Вы хотите попробовать себя в кроссфите, но не знаете с чего начать? Сперва стоит выяснить, каков ваш уровень спортивной подготовки, и что за цели вы перед собой ставите. Ведь новички бывают разные: кто-то уже занимался спортом и имеет хорошую физическую форму, а для кого-то решение заняться этим спортом было спонтанным, и человек не имеет совершенно никакой подготовки. Зачастую кроссфит для новичков — это нечто таинственное и страшное, а в условиях отсутствия информации в Российском инфо-поле просто непонятно, как начать заниматься кроссфитом.

Цели занятий

Прежде всего нужно решить для себя — зачем вам нужен этот вид спорта, какие цели вы перед собой ставите? Условно всех пришедших в кроссфит можно разделить на несколько групп. Давайте обсудим их и выясним все за и против в пользу выбора кроссфита для каждой.

Как способ для похудения

Довольно много новичков приходят в кроссфит с нуля, чтобы похудеть. Правильное ли это место для такой цели? В целом, да, но правильнее сказать — не похудеть, а привести свое тело в отличную форму. Это подразумевает и сжигание жира, но кроме того и развитие мышечной массы и поддержания тонуса организма.

Как альтернатива «качалке»

Много новичков, ребят и девчонок, приходят из привычных тренажерных залов в кроссфит боксы не случайно. Занятие кроссфитом — это прежде всего групповые занятия, которые проходят в очень мотивирующей атмосфере. Кроме того каждое занятие комплексы меняются и чередуются — вы никогда не будете делать одно и тоже движение из раза в раз.

Как способ накачаться

Если ваша цель в кроссфите — накачать мышечную массу, то здесь нужно четко понимать к какому результату вы хотите придти. Посмотрите на фото топовых кроссфит атлетов — если они вас устраивают, то да, это для вас. Если вы целитесь в мистер олимпию, но тогда нет — вам нужно в бодибилдинг.

Стоит добавить, что часто кроссфит используется как средство тренировок для силовых структур — подразделений спецназа, например, а также для профессиональных бойцов из ММА и других видов единоборств. Кроссфит — прекрасное средство прокачать выносливость, гибкость, координацию и силовые показатели организма.

Заниматься с тренером или нет?

Как начать заниматься кроссфитом — с тренером или без? Безусловно абсолютно всему можно научиться самому — тем более что сейчас в интернете есть масса источников информации. Большая часть из нее, к сожалению, на английском языке. Но и на русском тоже есть:

Авторитетные источники в сети Книги и гайды Каналы на YouTube
https://crossfit.com/ (англ.язык) Гайд для начинающих. Огромный мануал от основателя кроссфита — 125 страниц в pdf формате Тренировочный гид по кроссфиту (pdf) https://www.youtube.com/user/CrossFitHQ (англ.язык) Официальный канал сайта crossfit.com — все самое актуальное там.
https://twitter.com/crossfit (англ.язык) Твитер аккаунт официального кроссфит сообщества. Биографическая книга о легенде кроссфита (pdf) — Книга о Риче Фронинге. https://www.youtube.com/user/crossfitflash Видео-канал одного из кроссфит клубов. Очень много интересного видео.
https://www.reddit.com/r/crossfit/ (англ.язык) Ветка про crossfit на самом популярном форуме в мире. https://www.youtube.com/channel/UCQ-HbGC7r96rfpcnw_VqMmQ Видео-канал одного из кроссфит клубов. Очень много интересного видео.
http://sportwiki.to/Кроссфит Раздел о кроссфите на спорт.вики. https://www.youtube.com/user/okbodyru Видео-канал одного из фитнес сайтов. У него есть подборка от Бородача — очень познавательно.
http://cross.world/ Первый журнал о кроссфите на русском языке.

Теория — это, конечно, хорошо. Но достаточно ли? Чем вам может быть полезен тренер в начале занятий кроссфитом?

  • Он наглядно покажет технику выполнения упражнений, продемонстрирует основные ошибки и самое главное проследит за тем, чтобы вы делали упражнения правильно;
  • Тренер даст вам именно ту нагрузку, которая вам будем оптимально. Многие бросаются из крайности в крайность — кто-то навешивает на себя непосильные веса и получает травмы, кто-то наоборот недооценивает, и в итоге толку от упражнений 0.
  • Он даст рекомендации по питанию и восстановлению после тренеровок индивидуально для вас. И даже, если у вас групповые тренировки, то редкий случай, когда на прямой вопрос об этом нормальный тренер не давал своих советов.

Заниматься ли новичку кроссфитом с тренером или нет? Для нас однозначный ответ — да, наставник в начальных тренировках очень нужен. Но при этом не будет лишним изучить вопрос в указанных выше источниках в свободное время.

Видео о том, что новичка ждет в кроссфите зале. Смотрим!

Рекомендации для новичков

Далее мы дадим рекомендации-выжимки для первых шагов в кроссфите — что нужно знать перед началом занятий и к чему быть готовым? Первое и важное — это выбор места тренировок именно с тренером, об этом мы подробно написали выше.

Физическая подготовка

Не бойтесь своей слабой физической подготовки и наоборот не думайте, что ваши пару лет в качалочке дадут вам преимущество. Дадут только в том, что вы будете работать с большими весами. Но на кроссфит тренировках одинаково тяжело всем, и если комплекс был по-настоящему забористым уползете в раздевалку все одинаково. Но при этом счастливые smile

Здоровье

Так как кроссфит — это прежде всего высокоинтенсивные тренировки, и кроме того местами травмоопасные, обязательно сообщите тренеру обо всех своих недугах. Ведь существует довольно много противопоказаний к кроссфиту по болезни, а также, в некоторых случаях (например, у вас болят колени) тренер будет подбирать вам индивидуальные задания альтернативные текущему комплексу.

Кроме того, очень важной составляющей кроссфита является разминка — делать ее нужно всегда, независимо от типа WOD (комплекса дня), вашего настроения и звезд на небе.

Экипировка

В целом специально запасаться наколенниками, специальными кроссовками crossfit nano 2.0, компрессионной формой, напульсниками, перчатками и т.д. для новичка в кроссфите совершенно необязательно. Все эти вещи нужны уже опытным спортсменам, которые четко видят разницу в том, насколько необходимо или нет заниматься в той или иной экипировке.

Что по-настоящему важно:

  • Удобная обувь с плоской прочной подошвой. Вам предстоит работать с весами и держать равновесие тела. Если вы будете делать упражнения в неудобной обуви, то вы рискуете просто не научиться его правильно делать — у вас банально не будет получатся, но что важнее: вы рискуете получить травму;
  • Удобная одежда. Хорошо тянущиеся шорты и достаточно просторная футболка, которые не будут стеснять ваших движений. Но достаточно облегающие, чтобы не болтались края и не цеплялись ни за что.

Всё остальное вам понадобится уже в процессе. Напульсники — если вы вдруг почувствуете, что ваши запястья испытывают слишком большую нагрузку и постоянно болят, суппорты на колени в случае болевых и неприятных ощущений в коленях (а лучше всего по предписанию врача). Гетры на голень — для тренировок на канатах. И так далее. Пока не заморачивайтесь на этот счет.

Питание и восстановление

Несколько простых правил и принципов по питанию и восстановлению после кроссфит тренировок для новичков:

  • Не кушайте прямо перед тренировкой. Лучше всего за 2 часа. В будущем ориентируйтесь на ваше состояние — если чувствуете тяжесть из-за еды на тренировке, значит кушайте больше чем за 2 часа. Или наоборот чувствуете слабость и отсутствие сил, примите пишу чуть ближе ко времени занятия и сделайте упор на сложные углеводы.
  • Если вы хотите достичь своих целей, то пристально возьмите под контроль свое питание — это очень важная составляющая кроссфит культуры.
  • Отдыхайте. Пока вы только начинаете свой кроссфит путь внимательно относитесь к частоте своих тренировок. Нагружайте себя постепенно. К примеру, можно начать с 2 тренировок в неделю. Через 1-2 месяца перейти в режим 3 тренировки в неделю. И уже через полгода, когда вы будете чувствовать свой организм, можно уже индивидуально подходить к этому вопросу. Но есть и обратная сторона — не забивайте на тренировки и посещайте их регулярно. Это называется режим, и его вам предстоит выработать.

Кроссфит для новичков в зале

С чего начать?

Итак, с чего начать новичку в кроссфите? Пройдемся по порядку.

Если решили заниматься в кроссфит зале

Если вы определились, что хотите попробовать кроссфит и сделать это в профессиональной обстановке, то план действий для вас такой:

  1. Поставить цель (зачем вам это?) — если она совпадает с указанными целями выше, то переходим к пункту 2.
  2. Выбрать зал, тренера и немного изучить принципы и правила кроссфита. (см. наши рекомендации выше).
  3. Записаться на тренировки и не пропускать их хотя бы месяц (8 занятий) — тогда вы точно сможете сделать вывод, подходит ли вам это или нет.

А, если вы не готовы тратиться на профессиональные кроссфит тренировки (в Москве цена начинается от 5000р в месяц), то рекомендуем к ознакомлению статью о бесплатных кроссфит тренировках, там мы рассказываем о том, где можно найти бесплатные группы с тренерами, все плюсы и минусы такого формата тренировок.

Если решили заниматься самостоятельно

С чего начать кроссфит новичку, если он решил заниматься самостоятельно. Возможно, по каким-то причинам вам не подходят в профессиональных кроссфит залах или даже в бесплатных группах, то план действий следующий:

  1. Первый пункт совпадает. Ставим цель — зачем нам нужен именно кроссфит.
  2. Внимательно изучаем информацию о кроссфите, а именно: проходим ли мы по здоровью, готовим экипировку (+ спорт инвентарь, если хотим заниматься дома), выбираем программу тренировок и изучаем технику упражнений, которые нам предстоит сделать в рамках программы.
  3. Выбираем программу. У нас есть несколько готовых вариантов на разные случаи жизни: программа тренировок дома для мужчин, программа тренировок дома для женщин, программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Каждая программа подробно расписана на каждый из случаев + учтены все особенности места для тренировок.

Надеемся, вам понравился этот материал. Делитесь им с друзьями в соц.сетях. Остались вопросы? Пишите в комменты.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Содержание

нет комментариев


Добавить комментарий