Доношение гирь

доношение

Доношение гирь – отличное упражнение, которое считается одним из основных элементов в силовом функциональном тренинге. Эта задача точно не для новичков, поскольку движения требуют особых физических умений. Выполняя доношение, спортсмен, помимо гирь, также может использовать и другие спортивные снаряды: штангу или гантели.

Благодаря интенсивным тренировкам, включающим это упражнение, вы сможете прокачать мышцы всего тела. Больше всего в работе задействованы спина и руки. Это упражнение достаточно сложное, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы перед занятием. Для разогрева можно выполнить толчковый швунг гири. Чтобы избежать неприятных травм, выполняя доношение гирь или штанги, важно выполнять все технические элементы даже без малейших погрешностей. Читать дальше Доношение гирь

Берпи с выходом на турник

Берпи с выходом на турник

Берпи – одно из основных упражнений в силовом функциональном тренинге. Существует множество вариаций его выполнения. Вариант берпи с выходом на турник – одно из самых сложных движений в кроссфите. Используя его в процессе своих тренировок, вы сможете прокачать мышцы всего тела, но основная нагрузка во время работы все же ложится на спину. Упражнение подходит только опытным спортсменам, новичкам лучше выполнять простой вариант берпи и подтягивания поочередно.   Читать дальше Берпи с выходом на турник

Перепрыгивание через коробку

пепрыгивания через ящик

Перепрыгивание через коробку – очень популярное в кроссфите упражнение. Оно используется в составе многих тренировочных, комплексов и  доступно атлету любого уровня подготовки.

Это упражнение позволяет хорошо проработать двуглавую мышцу бедра, икры и мышцы кора. Чтобы его выполнить, Вам понадобиться устойчивая опора, через которую нужно будет перепрыгивать. Лучше всего подойдет специальная коробка или тумба, которую можно легко найти почти в любом тренажерном зале. Читать дальше Перепрыгивание через коробку

Отжимания от скамьи

Отжимания на трицепс от скамьи

Отжимания от скамьи – изолированное упражнение, направленное на развитие медиальной и латеральной головок трицепса, выполняемое с собственным весом атлета. Работа со своим весом в отжиманиях и подтягиваниях, позволяет спортсмену лучше чувствовать растяжение и сокращение работающей мышечной группы. Техника обратного отжимания от скамьи способствует увеличению силы и объема трехглавой мышцы плеча. В сочетании с базовыми упражнениями (такими как жим штанги лежа узким хватом или французский жим) это позволяет атлету добиться серьезного прогресса в наборе мышечной массы и увеличении объема рук. Выполняя обратные отжимания от скамьи, Вы также делаете свой тренировочный процесс более разнообразным, тем самым, создавая еще больше факторов роста мышечной ткани. Читать дальше Отжимания от скамьи

Палео диета

Палео диета

Палеотическая диета или палео диета была составлена на основе предполагаемого рациона человека, живущего в каменном веке.По этой причине строгая палео диета в меню на неделю не будет содержать никакой молочной продукции, зерновых культур, сахара и остальных продуктов, прошедших какую-либо обработку и имеющих в своём составе ненатуральные компоненты. Это тип питания направлен на употребление высококачественных белковых продуктов: мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой, орехов и ягод. Иными словами, эта диета подразумевает употребление в пищу только тех продуктов, которые могли бы быть доступны пещерному человеку, занимающемуся охотой и собирательством.  Читать дальше Палео диета

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Красивая накачанная грудь – важный элемент в фигуре любого атлета, будь то мужчина или женщина. Существует множество эффективных способов проработать эту целевую группу мышц.  Жим гантелей лежа на скамье- как раз один из таких доступных способов. В статье мы подробно расскажем, как правильно делать жим гантелей лежа, рассмотрим разные вариации упражнения (жим гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье под углом 30-45 С), и подскажем ориентировочные программы и комплексы для кроссфита с использованием этого упражнения. Читать дальше Жим гантелей лежа

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания от пола – пожалуй, одно из наиболее эффективных и распространенных функциональных упражнений среди атлетов. Оно обрело заслуженную популярность в фитнесе, бодибилдинге, единоборствах и, конечно же, кроссфите. Да что там говорить — абсолютно в каждой спортивной дисциплине найдётся не одна эффективная программа отжиманий от пола, благодаря которой можно быстро и без запредельных усилий достичь серьезного прогресса в развитии собственного тела. Учитывая то, какие мышцы работают при отжимании от пола, стоит справедливо заметить, что это упражнение не только укрепляет локтевые связки, сухожилия, нагружает грудь и трицепсы, но и положительно влияет на развитие силы и скорости удара кулаком и локтем. Читать дальше Отжимания от пола

Беременность и кроссфит

Беременность и кроссфит

Кроссфит при беременности — совместимо ли это? Рано или поздно перед женщинами-атлетами постает важная дилемма – как совместить ожидание чуда и радость материнства с любимым видом спорта? Стоит ли совершенно отказать от тренировок на эти 9 месяцев или же можно продолжать выполнение некоторых видов упражнений, поддерживая физическую форму? Ответы на эти, а также другие важные вопросы постараемся рассмотреть в этой статье, взвесив все за и против. Читать дальше Беременность и кроссфит

Упражнение «Велосипед»

Упражнение велосипед для пресса – одно из наиболее распространенных среди всех любителей спорта и здорового образа жизни. Оно направлено на развитие прямой и косых мышц живота. Упражнение велосипед примечательно тем, что в нем задействуются все мышцы брюшного пресса за счет динамической работы под разными углами.
Читать дальше Упражнение «Велосипед»

Жимовой швунг гири (Push Press Kettlebell)

Жимовой швунг гири

Жимовой швунг гири (Push Press Kettlebell) – функциональное силовое упражнение, представляющее собой подъем гири над головой с небольшим дожиманием в верхней части амплитуды. Может выполняться как с одной, так и с двумя гирями. Работая с гирей вместо штанги, мы задействуем большое количество мышц-стабилизаторов, и работа несет более комплексный характер – нагружаются практически все крупные мышечные группы нашего тела. Техника жимового швунга со штангой и с гирей достаточно похожи, но без некоторых особенностей здесь не обойтись – об этом и будет наша статья.
Читать дальше Жимовой швунг гири (Push Press Kettlebell)